最简单的练腿方法

(一)最简单的练腿方法

　　1、高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。

　　2、哑铃向后箭步蹲15次，换边：站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原并换边注意下蹲时膝盖与脚尖方向一致，后侧腿膝盖不要着地。

　　3、哑铃直腿硬拉15次：两脚开立，比肩稍窄，双手各握哑铃垂于体前，挺胸收腹保持双腿伸直，但膝盖不要锁死，向前屈体动作过程中感受腘绳肌的牵拉感做到自己可以承受的幅度时起身还原。

　　4、保加利亚深蹲15次，换边：单脚站立，另一条腿向后伸，脚踩住椅子边缘，双手各握哑铃置于身体两侧，挺胸收腹前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，脚后跟发力站起如果站不稳，可以徒手进行，用手扶住固定物体。

　　5、深蹲跳15次：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹整个身体向后蹲坐屈膝深蹲，至大腿与地面平行后快速向上跳起落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立。

(二)最简单的柿子醋做法

　　1、将成熟的新鲜柿子（无腐烂）摘下用清水洗净，放在无灰尘无污染的环境中阴干，然后带上卫生手套轻轻将柿蒂去掉。

　　2、后期发酵。也就是制成陈年老醋。用这种方法制成的陈年老醋能存放数年棉纱消毒（开水烫或用高压锅），缸和竹楼消毒时用开水冲刷缸和竹楼消毒晾干后用棉纱在竹楼底衬上1-2层，再用塑料布在竹楼内的周围衬上一层，就可以上料了，上完料后用棉纱盖在上面，最后用防尘罩把整个缸罩上。要放在无污染无蚊虫的地方。经过1-2个月自然发酵后，缸里面淋出的柿子水就是柿子醋原液，这两个月之内不要动它，等能闻到有醋的酸味时，把竹楼拿下，看看缸内柿子水的上面有没有一层乳白色的半透明的东西（醋衣），如果有证明成功了，这是前期发酵。但不会太酸，有甜味。颜色就像红葡萄酒一样透明。

　　3、用木质的或塑料的勺子（注意：千万不要用金属）把柿子醋原液灌入瓶中（经过消毒的）包装密封，在阴凉处挖一个1米以下的坑掩埋。这就是后期发酵，随用随挖，就这么简单。

(三)土豆苗最简单的种植方法

　　1、选择田土：土豆适应性强，对土壤的要求主要是疏松，对土壤酸碱性要求不严，PH5.0～8.0范围均可，应选择地势较高、土壤疏松、土层深厚、排灌方便、肥沃的沙土或壤土为宜。

　　2、选用良种：土豆种植应选用早熟、高产、抗病的脱毒品种，种薯要求薯形整齐、大小适中、表皮光滑细嫩、芽根鲜明、薯块完整、无病虫害、无冻伤壮龄薯，大小以25～50克为宜。

　　3、种子处理：土豆种植时先将种薯放在阳光下晒2～3天，每天3～4小时，去除病薯、坏薯，大的种薯应切块，然后用草木灰加4～8%甲基托布津或多菌灵均匀拌种以促进切口愈合并消毒。

　　4、整地施肥：土豆播前结合整地亩施腐熟农家肥3000～4000千克、磷酸二铵25公斤、尿素20公斤、硫酸钾15公斤、硫酸锌1～1.5公斤或碳铵50公斤、过磷酸钙50公斤、硫酸钾25公斤。

　　5、适期播种：土豆一般在3月上中旬地温稳定在3～5℃时即可播种，然后用地膜覆盖畦面，用细土压实地膜四周，每间隔2～3米压一土块，防止风吹坏地膜，影响保温效果。

(四)棉花糖制作最简单的方法

　　1、食材：水100克，麦芽糖100克，白砂糖200克，葡萄糖100克，吉利丁片25克，白醋3克，水4克，色素适量。

　　2、将主料全部放入锅内，搅拌均匀。

　　3、将锅子放在火上熬煮，中小火。边搅拌（不然容易糊、粘锅）边加热至112度。没有温度计的话就观察下这个泡泡的形态，差不多这个状态2分钟左右即可。112度，很容易达到的。到达温度之后，关火，搅拌凉凉。

　　4、将锅子放在火上熬煮，中小火。边搅拌（不然容易糊、粘锅）边加热至112度。没有温度计的话就观察下这个泡泡的形态，差不多这个状态2分钟左右即可。112度，很容易达到的。到达温度之后，关火，搅拌凉凉。

　　5、加入色素。白色也可以的，或者加入其它味道的饮料粉粉，做成不同的味道也可以。

　　6、用电动打蛋器打入气体！糖在不断冷却，打它的时候，就会有气体不停地充入。

　　7、直至打发至可以划出花纹，体积膨胀即可。

　　8、打发的差不多的时候，加入白醋和水的组合液体，这个主要是起稳定作用的，稳定泡泡。

　　9、玉米淀粉提前用烤箱烤熟，100度，5-8分钟即可。将烤熟的玉米淀粉在容器内刮平，我弄的不是很平。这一步一定要提前准备好，放到第一步即可，要是临时抹平，糖估计就凝固了！

　　10、将打好的糖倒入玉米淀粉的容器内，轻轻操作。

　　11、他会慢慢流动，用小铲子轻轻帮助他，使其厚薄基本一致。

　　12、慢慢晾凉，至表面干爽。在上面撒一层玉米淀粉。

　　13、用模具刻出想要的形状即可。

　　14、将边边上面也滚上玉米淀粉，防粘。